Как накачать пресс: график

Как накачать пресс: график

Здоровье 0 Comment 43

Подтянутый и красивый живот вместе с рельефными кубиками считаются самыми желанными для тех, кто следит за своей физической формой. И, каждый, кто начинает заниматься, твердо верит, что добиться идеальной формы в области живота можно быстро путем интенсивных тренировок.

По запросу «накачать пресс» поисковая система выдает много результатов, а некоторые из них обещают рельефные кубики уже за месяц. Но в реальной жизни чудес не бывает.

Здесь все не так просто. Чтобы добиться желаемого результата в максимально короткие сроки, необходимо выработать систему тренировок и правильного питания и тогда вскоре вы увидите, ка мышцы пресса начинают приходить в тонус.

Анатомия

Пресс – это несколько разнотипных групп мышц, которые находятся на передней части торса и по бокам. Начинаются они под грудью и достигают таза. Во время занятий спортом и просто движения они растягиваются, скручиваются, сжимаются. Таким образом, они помогают поддерживать равновесие всего организма. Условно их можно разделить на:

Прямые. Формируют те самые вожделенные кубики. Они имеют свойство скручиваться, соединяют мышцы таза и грудной клетки;

Поперечная. Находиться под прямыми, и формирует устойчивость корпуса человека.

Косые. Внутренние мышцы, которые расположены по диагонали.

как накачать пресс

Из-за особенностей и генетики человеческого тела, жир в области живота сжечь сложней всего. И если есть лишний вес, то только после похудения можно начинать формирование кубиков пресса.

Качаем пресс

Процесс тренировки мышц живота необходимо начать с плана. Правильный график тренировок и чередование отдыха поможет добиться самых лучших результатов. Ежедневные интенсивные тренировки на пресс не приведут к появлению желаемых кубиков пресса, а проблемам со здоровьем и самочувствием – наверняка.

Упражнения

  1. Боковая планка
  2. Боковые скручивания лежа на спине
  3. Боковые скручивания лежа на боку
  4. Планка на локтях
  5. Упражнение «ножницы
  6. Повороты корпуса сидя
  7. Скручивания корпуса с одновременным поднятием ног
  8. Скручивания ног лежа
  9. Классические скручивания
  10. Вытягивание рук с положения стоя на коленях.

Эти упражнения важно правильно исполнять. Это надо делать медленно, чувствуя каждую мышцу. Они могут быть как динамичными и состоять из повторов, так и статичными.

Чтобы добиться идеального пресса тренера используют систему подходов. Повторы определенного количества упражнений с отдыхом должны чередоваться. Так мышцы придут быстрее в тонус и правильно сформируются в кубики.

Обратите внимание и на то, что рекомендации для мужчин и женщин существенно отличаются. Тренера советуют девушкам, которые не хотят расширить зону талии путем скручиваний, выполнять только классические сгибания области пресса.

накачать пресс: график упражнений

График

Опытные тренера разрабатывают целые программы тренировок, которые помогают обрести желаемые формы. Самый распространенный график рассчитан на 5 недель.Через день необходимо делать по 5 подходов, а количество упражнений имеет нарастающий характер.

Сами упражнения необходимо выполнять через день, а между подходами делать перерывы по 5 минут.  Можно начать с 15- 20 раз и каждый последующий раз добавлять по 5 раз. Второй подход аналогичный, а три следующих подхода идут на уменьшение количества раз.

Накачать пресс можно в спортзале или под присмотром тренеров. Это вполне доступно в домашних условиях. Четкий план действий и огромное желание помогут добиться хороших результатов и получить пресс своей мечты.

Summary
Как накачать пресс: график упражнений для пресса
Article Name
Как накачать пресс: график упражнений для пресса
Description
Подтянутый и красивый живот вместе с рельефными кубиками считаются самыми желанными для тех, кто следит за своей физической формой.
Author
Publisher Name
Inform-guru
Publisher Logo
Автор новости

Коментарии

Search

Back to Top