Как похудеть на правильном питании

Как похудеть на правильном питании

Здоровье 0 Comment 7

Правильное питание – это питание, которое основывается на употреблении полезных для организма продуктов. Это целая система питания, которая поддерживает здоровье человека на оптимальном уровне. Приверженцы правильного питания постоянно вносят в эту систему инновации, делая его качественным и максимально разнообразным.

Лишний вес часто мешает жить, а исправить ситуацию можно в спортзале или сидя на жестких диетах. Но эти методы относятся к интенсивным, и часто могут негативно сказываться на самочувствие человека.

Пересмотреть свой рацион питания и начать питаться правильно может каждый. Такой подход поможет сделать ваше тело здоровее и сбросить пару лишних килограммов.

С чего начать? Определите для себя любимые продукты и разделите их на две категории – полезные и неполезные.

похудание на правильном питании

Что есть

Питание должно быть сбалансированным, то есть еда должна быть источником полезных веществ, жиров, белков и углеводов. Их можно получать от готового завтрака и булки, а можно из полезной каши и вареного яйца.

Первое, что не стоит употреблять – это «быстрые» углеводы. Они быстро насыщают организм и так же быстро превращаются в жир про запас. После приема мучных и кондитерских изделий в организме человека поднимается уровень инсулина в крови, что приводит к отложению жировой ткани.

Чтобы избежать такой биохимической реакции употребляйте в пищу сложные углеводы – хлеб и хлебцы из цельнозерновой муки, овощи, фрукты, яйца и мясо.

Избегайте жареных и копченых продуктов. В их составе содержится много канцерогенов и вредных жиров, которые приводят к повышению холестерина и набору веса.

Для перекусов можно попробовать сухофрукты, творог, разные орешки. Маленькая порция орехов насытит и хорошо скажется на общем самочувствии и тонусе.

Если вы привыкли пить кофе и чай, то откажитесь от подсластителей в виде сахара и сиропов. Попробуйте заменить эти продукты медом, но в разумных количествах.

Жир

Миф, связанный с жиром в продуктах так и не развенчан. Люди полагают, что жирный йогурт, кефир и растительный и животный жир негативно влияет на организм. Но без жиров в питании нельзя. Ученные доказали, что при употреблении обезжиренных продуктов пищеварительные процессы в организме замедляются, а на похудение это никак не влияет.

Выбирайте правильные жиры – оливковое масло, качественной сливочное масло, жирные сорта рыбы, авокадо, молочные продукты со средним показателем жирности. В умеренных дозах они положительно влияют на обменные процессы в организме и являются источником полезных жирных кислот.

Как есть

При правильном питании с целью похудения обращайте внимание на время, когда вы едите.

правильное питание для похудения

  1.  Не пропускайте завтрак.

Этот прием пиши один из самых важных в системе здорового питания. Во-первых, это дает энергию на целый день, а во-вторых — правильный завтрак поможет не искать, чем бы перекусить ужен через час. Тогда в ход идут и печеньки, и сладкие напитки и не совсем правильные бутерброды. В качестве завтрака лучше всего подходит полезная каша, вареные яйца, твердый сыр, йогурт и салаты.  Комбинируя эти продукты можно получить идеальное соотношение жиров, белков и углеводов.

  1.  Не ешьте за три часа до сна

Поздний ужин может сделать ваш сон неспокойным. Вы не отдохнете и даже самые полезные продукты вас не спасут. Сжигание жира интенсивно происходит во сне, а если вы плотно поедите перед сном, организм будет тратить всю энергию на переваривание пищи, а не на сон и восстановление организма.

  1.  Не ешьте на ходу.

Во время еды старайтесь максимально сосредоточиться и получить удовольствие от каждой крошки. Долгое пережевывание и правильное чередование блюд помогут настроить организм и сделают тело стройным.

Разумный подход и соблюдение простых правил помогут не только изменить свой рацион питания и сделать его максимально полезным, но и сбросить лишние килограммы, почувствовать себя легко и свободно.

Summary
Как похудеть на правильном питании
Article Name
Как похудеть на правильном питании
Description
Правильное питание – это питание, которое основывается на употреблении полезных для организма продуктов. Это целая система питания, которая поддерживает здоровье человека на оптимальном уровне.
Author
Publisher Name
Inform-guru
Publisher Logo
Автор новости

Коментарии

Search

Back to Top