Как правильно начать занятия бегом

Как правильно начать занятия бегом

Здоровье 0 Comment 12

Недовольство физической формой вызывает у нас желание начать заняться спортом. Одна из самых посещаемых идей – это начать бегать по утрам. Нам кажется, что вместе с бегом наша жизнь измениться, мы станем здоровее и сбросим пару лишних килограммов.

С чего начать и что необходимо знать, чтобы выработать привычку бегать регулярно?

Когда бегать

Основная масса новоиспеченных бегунов уверены, что лучшее время для бега – утро. Вечернее время ничем не хуже для пробежек.

Начинать сами занятия лучше с приходом теплого времени года. За лето вы сможете выработать полезную привычку, и занятия бегом не будут вызывать неудобства в холодное время.

Где бегать

Заниматься бегом можно в спорт-клубе на беговой дорожке, но идеальное место для занятий бегом – это улица. Парк, сквер или стадион – все, что находиться рядом с домом подходит для этих целей. Учитывайте собственный комфорт.

Обувь

Принято считать, что любая спортивная обувь вполне подойдет для бега. Но это далеко не так. Старые изношенные кроссовки могут вызывать массу неудобств во время первой пробежки и привести к тому, что первая пробежка окажется последней.

Чтобы этого не случилось, подберите хорошую беговую обувь, которая хорошо будет фиксировать стопу и приносить удовольствие во время занятий спортом.

занятия бегом

Как правильно бегать

Следите за положением тела во время бега. Расслабьтесь и смотрите прямо. Ровные плечи и спина помогут избежать проблем с осанкой.

Во время бега следите за техникой, не приземляйтесь на пятку. Так не избежать травм. Лучше использовать для приземления всю площадь стопы.

Шаги должны быть тихими и плавными, без резких движений и топота. Лучше делать короткие шаги, чем пытаться преодолеть дистанцию длинными прыжками.

Одежда

Выбирайте для бега комфортную одежду из специальных спортивных тканей. Это позволит телу дышать. Девушкам, которые начинают занятия бегом или любым другим видом спорта лучше обзавестись специальные спортивным бельем.

Учитывайте, что во время бега тело нагреется, так что лучше сразу сильно не одеваться. Лишняя одежда никак не поможет сбросить лишний вес, а наоборот может привести к тепловому удару и просто к дискомфорту.

Скорость

Слишком быстрый бег плохо сказывается на самочувствие, перегружает суставы и организм в целом. А для новичков лучше попробовать чередовать ходьбу и бег. Так тело быстрей привыкнет к нагрузкам, а вы не устанете.

Если во время бега, появляется задышка, то темп лучше снизить. Вам должно быть комфортно разговаривать. Учтите, что дыхание должно быть ровным, так же как и пульс.

Как питаться и пить

Перед пробежкой не стоить наедаться, иначе бежать вы просто не сможете. За полчаса можно съесть немного углеводной пищи. Пейте воду, ориентируясь на самочувствие.

Как часто бегать

как правильно бегать

Нет необходимости бегать ежедневно. Так ваше тело не успеет восстановиться и пользы от занятий будет мало. Чередуйте бег с силовыми физическими нагрузками. Не забывайте делать небольшую разминку перед бегом. После пробежки делайте комплекс растяжек. Это поможет сделать тело выносливым и сильным.

Правильный подход поможет полюбить бег. Тело будет в тонусе, и каждая пробежка будет приносить положительные эмоции.

Summary
Как правильно начать занятия бегом
Article Name
Как правильно начать занятия бегом
Description
Недовольство физической формой вызывает у нас желание начать заняться спортом. Одна из самых посещаемых идей – это начать бегать по утрам.
Author
Publisher Name
Inform-guru
Publisher Logo
Автор новости

Коментарии

Search

Back to Top