Как правильно принимать протеин

Как правильно принимать протеин

Здоровье 0 Comment 4

Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Он является основным строительным материалом всего организма. Из него состоят кости, мышцы и другие ткани в организме человека. Протеин принимает участие в важных процессах регенерации клеток, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет, делает организм выносливым и сильным.

По сути – это белок в концентрированном виде. В обычных продуктах получить протеин можно из творога, мяса, яиц и других белковых продуктах. Для того, чтобы прогрессировать в спорте, человеку нужно получать большие порции белка, которые натуральные продукты не могут восполнить.

как и с чем принимать протеин

Для положительного прироста спортсмену необходимо 2 г белка на 1 кг веса. Используя протеин как дополнительную пищевую добавку вместе с полезной едой можно добиться высоких результатов. И пищеварительная система напрягается гораздо меньше, ведь перерабатывать в больших количествах мясо не так просто.

Протеин изготавливают из натуральных продуктов – молочной сыворотки, сои, яиц и других белковых продуктов. Все виды имеют свои характеристики и особенности.

Основные виды протеина:

  • Сывороточный протеин очень быстро усваивается и насыщает кровь аминокислотами. Его лучше употреблять на завтрак или после тренировки, когда нам необходимо восстановить силы. Он останавливает процессы разрушения в мышцах, и запускаем процессы строения новых мышц. Это самый бюджетный протеин и хорошо подойдет для новичков.
  • Многокомпонентный протеин состоит их разных видов белка. Он усваиваться гораздо дольше, что позволяет употреблять его в любое время дня, и он будет работать на постепенное восстановление.

Такой протеин состоит из разных типов аминокислот, которые организм усваивает разное количество времени. Соевый усваивается дольше всего, поэтому его лучше принимать в комплексе с простыми.

Как принимать

Протеиновые добавки применяют в двух случаях:

  • Для поддержания мышц при похудении
  • Для набора мышечной массы

При нормальном питании необходимо применять от 30 до 60г протеина. Первый прием – утром во время завтрака, а второй после основного приема пищи днем. Это поможет получить необходимое количество белка и быстро восстановиться.

Чтобы результат был очевидный протеин необходимо принимать регулярно в одинаковых дозах и даже в дни, когда тренировок нет.

Как готовить

При покупке протеина в банках в комплекте идет специальная мерная ложка на 30 г. Это есть стандартная порция продукта. Это количество протеина разводят простой водой или молоком. Не делайте этого горячими жидкостями, иначе белок денатурируется. Специалисты советуют разводить порошок наименьшим количеством жидкости, чтобы не ухудшать процесс усвоения белка.

правильный прием протеина

При похудении часть еды заменяют протеиновым коктейлем, который восполняет энергию, потребность в белке и при этом быстро переваривается.

Учтите, если вы будете пить его меньше положенной дозы, то никакого эффекта от этого употребления не будет. Большие дозы то организм не сможет полностью усвоить, а вы будете просто переводить полезный продукт. При расчете отталкивайтесь от своего веса, интенсивности тренировок и образа жизни.

Summary
Как правильно принимать протеин
Article Name
Как правильно принимать протеин
Description
Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Он является основным строительным материалом всего организма. Из него состоят кости, мышцы и другие ткани в организме человека.
Author
Publisher Name
Inform-guru
Publisher Logo
Автор новости

Коментарии

Search

Back to Top