Как принимать креатин моногидрат

Как принимать креатин моногидрат

Здоровье 0 Comment 13

Мода на спортивное и здоровое тело не теряет своей актуальности. Достичь без спорта идеальной физической формы очень сложно. Чтобы получить рельефные мышцы и похудеть приходиться регулярно тренироваться, придерживаясь специальных программ и рекомендаций опытных тренеров.

Для тех кто сделал спорт частью своей жизни, актуальным является употребление специальных спортивных добавок.

Что собой представляет

Креатин моногидрат или карбоновая кислота является одной из таких добавок и используется для усиления энергетического обмена в тканях. Во время спортивных занятий человек быстро израсходует энергию, а специальные добавки помогают эти затраты восполнять.

Kreatyn monohydrat

Действие карбоновой кислоты благотворно влияет на выносливость и мышечную силу, а в комплексе с другими спортивными добавками способствует росту мышц и формированию красивых рельефов. Все это происходит за счет привлечения в мышечные ткани большого количества воды.

В специализированных магазинах можно купить креатин моногидрат в виде порошка, в капсулах, а также жидкой форме. Форма выпуска влияет на особенности приема и на эффективность спортивной добавки.

Как правильно употреблять

На сайтах можно найти много рекомендаций и правил приема. Каждый спортсмен считает свое мнение авторитетным и единственно верным. После изучения всех материалов нам удалось вывести общие правила употребления креатина.

Прием без загрузки

Этот способ предусматривает умеренное употребление любых биодобавок. В этой схеме добавку принимают ежедневно в количестве 5 грамм.

Kreatyn monohydrat

 

В дни тренировок это лучше делать через час после нагрузки, а в дни между тренировками креатин принимают утром смешивая с быстрыми углеводами, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

Прием с загрузкой

Такая программа приема основана на употреблении больших доз креатина в первую неделю. Все приемы распределяются в течение дня. Во время первой недели порошок необходимо пить четыре раза в день по 5 грамм.

В дни тренировок обязательно необходимо выпивать дозу креатина после тренировки, а в дни без тренировок — между приемами пищи.

На следующей неделе частота употребления не меняется, снижается только доза приема до 2-3 граммов. Такой программы приема необходимо придерживаться четыре недели, а потом следует прекратить на тот же срок.

Когда пить

Время употребления тоже необходимо учитывать, ведь это один из параметров, который влияет на эффективность препарата. Для того чтобы он хорошо усваивался лучше его употреблять после усиленных физических нагрузок. В это время в организме происходят биохимические процессы, которые способствуют активному усвоению карбоновой кислоты — усиливается метаболизм и улучшается кровообращение.

Kreatyn monohydrat

Тренера советуют не употреблять креатин перед тренировкой, так как это может привести к нарушению водного баланса. В дни восстановления специалисты советуют употреблять креатин вместе с утренним приемом пищи.

Что касается совмещения креатина с приемами пищи, то тут нет однозначного мнения. Некоторые советуют употреблять перед едой, мотивируя быстротой всасывания и расщепления, а другие наоборот. Но последние исследования доказали, что креатин моногидрат всасывается полностью независимо от приемов пищи. Тут лучше ориентироваться на собственное удобство и привычку.

Но все пришли к единому решению, что употреблять креатин лучше вместе со сладкими напитками, протеиновыми коктейлями и продуктами, которые насыщают организм энергией.

Прием при сушке

В это время специалисты советуют отказаться от креатина, чтобы избежать задержек воды в организме. Но спортсмены все же употребляют его при сушке и утверждают, что он повышает выносливость организма и способствует его быстрому восстановлению.

Принимать или не принимать спортивные добавки в период интенсивных физических нагрузок решать только вам. И перед употреблением необходимо проконсультироваться с тренером и учесть не только свою физическую форму, но и образ жизни, и интенсивность нагрузок.

 

Summary
Как принимать креатин моногидрат
Article Name
Как принимать креатин моногидрат
Description
Советы и рекомендации по приему кератина моногидрата: дозировка и график приема
Author
Publisher Name
Inform-Guru
Publisher Logo
Автор новости

Коментарии

Search

Back to Top